Přicházíte do studia. Cítíte lehkou nervozitu. U vchodu sedí recepční. Přivítá Vás, mile se usmívá, hmm příjemné, zaplatíte a šup najít si rychle své místo (ideálně někde v koutě vzadu ☺). Rozhlížíte se kolem sebe. Snažíte se nasát atmosféru. Vnímáte lehký ruch od ostatních kolem Vás. Letmo si je prohlížíte, vypadají zkušeně, určitě vše umí, jsem tu správně (Vyvstane Vám myšlenka v hlavě)? Okamžitě se ji snažíte zapudit. Přeci, když už jsem tu, jdu to zkusit. Jak se říká: „člověk má být otevřený všemu novému“.

Co se na hodině jógy vlastně děje

Dýcháme

„S dechem všechno začíná a také končí“. Jóga by měla začínat dechovými cvičeními. Zpočátku je dýchání pouze pohybem vzduchu dovnitř a ven z našeho těla, zastavením se a vnímáním toho, jak dýchám a v kterých částech těla. Postupně s praktikováním začneme náš dech řídit, čímž dochází ke kontrolovanému dýchání, které nás vede ke kontrole životní síly.

Zaujímáme pozice/ásány

V józe své tělo nastavujeme do pozic, které jsou uvolňující, zklidňující a zároveň také dodávající nám energii, zahřívají a protahují tělo. Snažíme se o vnímání sebe sama prostřednictvím nastavení do pozice spolu s již zmiňovaným dechem. Ásány dělíme podle nastavení těla, tedy na pozice ve stoje, v sedě a ty poté na balanční, záklonové, úklonové, předklonové, obrácené, torzní a relaxační.

Správně nastavujeme tělo

Správným držením těla docílíme k uvolnění prostoru v oblasti svalů a kloubů, čímž dochází k utvoření prostoru a proudění energie mezi nimi. Narovnáním se docházíme k lepší vzájemné součinnosti kostí a svalů. Svaly se opětovně protahují, pokud byly stažené, stávají se pružnějšími a pevnějšími.

Využíváme jógové pomůcky

Každý jsme jedineční a je důležité vnímat, co naše tělo v daný den, danou chvíli potřebuje, tedy jak se cítí. Pomůckami v józe si můžeme dopomoci k příjemnějšímu vnímání svého těla v ásáně, nastavení se v jakékoli pozici. Jógový učitel by měl navést jaké pomůcky lze využít a jakým způsobem. Samozřejmě záleží na daném jógovém studiu, co vše má k dispozici. Ve studiích se můžete setkat s využitím bloků, pásků, dek, bolsterů, krytkami na oči atd.

Jaké pozice v józe zaujímáme a jaké výhody s sebou přináší tělu

Pozice vestoje

Pozice vestoje jsou energické. Vnímáme v nich spojení se zemí, zaktivníme celé tělo a posílíme dolní končetiny.

Pozice v sedě

Rozvíjí flexibilitu našich kloubů, odstraňují napětí z těla, napomáhají správnému dýchání.

Balanční pozice

Napomáhají udržet rovnováhu, rozvíjí ovládání těla, dodávají odvahu, sílu a vůli. Učí najít vnitřní klid, zastavit neustálý tok myšlenek.

Záklonové pozice

Záklony příznivě působí na prokrvení páteře, otevření a následné protažení hrudníku. Dodávají nám energii do těla, stimulují celý organismus. 

Úklonové pozice

Učí nás přijímat věci jak z té dobré, tak i z té špatné stránky. Je vždy nutné provést úklony na obě strany. Vyrovnávají v těle různé dysbalance. 

Předklonové pozice

Jsou to pozice, které zklidňují a harmonizují. Působí proti ztuhlosti páteře, jsou to polohy těla, které nás učí pochopení a pokoře.

Obrácené pozice

Celý život chodíme po nohách a obrácené pozice nám ukazují opačnou stranu, vyjít ze své komfortní zóny a podívat se na svět z opačné perspektivy. Stimulují náš mozek, dýchání a proudění krve v našich dolních končetinách.

Torzní pozice

Snažíme se o pružnost páteře, její správné fungování a rotační pozice nám k tomuto velmi účinně pomáhají. Skvěle také působí v těle na správné trávení a vylučování.

Relaxační pozice

Relaxační pozice provádíme nejčastěji na konci hodiny. Jejich pravidelné provádění napomáhá snižovat každodenní stres, který se negativně odráží na našem zdraví. Relaxační techniky slouží k získání duševní, tělesné a emocionální rovnováhy.Je toho opravdu mnoho, co nám může jóga do života přinést, čím náš život obohatit, vylepšit. Ať již začneme u fyzické stránky,( na kterou jsme se v tomto článku zaměřili), tak pokud jógu začneme pouštět do svého života a budeme pravidelně praktikovat, můžeme vnímat její působení na psychické a mentální úrovni. Proto zkuste opustit případné předsudky,možný chvilkový diskomfort a pojďte ji vyzkoušet.